Stres spowodowany pracą - jak sobie z nim poradzić?
Jesteś ciągle zestresowany? Nie jesteś sam. Globalna ankieta przeprowadzona przez portal Monster pokazuje, że stres spowodowany pracą jest powszechnym problemem i dotyczy większości z nas. Według jej wyników aż 60% respondentów odczuwa stres związany z miejscem pracy każdego dnia. Jak sobie z nim poradzić?
Stres to twój największy wróg w pracy? Możesz sobie z nim poradzić!
Wszyscy chcemy być najlepsi w pracy, rozwijać się i awansować, osiągnąć sukces i jednocześnie lubić swoją pracę. Ciężko jest jednak realizować te cele, kiedy stale towarzyszy nam stres, który negatywnie wpływa na nasze samopoczucie, pracę i relacje ze współpracownikami, szefem czy klientami.
Dobry pracodawca powinien wspierać swoich pracowników i pomagać im w redukowaniu poziomu stresu wynikającego z pracy. Przecież pozbawione stresu miejsce pracy pozwala pracownikom wykonywać obowiązki w sposób efektywny i rozwijać się, wpływając na sukces firmy i realizację założonych celów – mówi Małgorzata Majewska, ekspert monsterpolska.pl. Jeśli jednak twój szef nie kwapi się, by pomóc ci poradzić sobie z presją, przeczytaj poniższe wskazówki, dzięki którym dowiedz się jak zredukować stres spowodowany pracą.
Stres spowodowany pracą - przedyskutuj zakres swoich obowiązków
Zanim stracisz kontrolę nad sobą i swoim poziomem stresu, spróbuj przykuć uwagę szefa. Szanse na uniknięcie nerwowych sytuacji wzrosną, kiedy zawczasu zauważysz pierwsze symptomy nadchodzących problemów i będziesz o tym mówił. Dobry szef będzie chciał, byś czuł się komfortowo w pracy i przez to działał efektywnie. Nie bój się więc przyznać mu do tego, że czujesz stres spowodowany pracą w związku z natłokiem zadań i obowiązków. Być może ktoś z zespołu będzie mógł cię wesprzeć w wykonywaniu codziennej pracy.
Nie jesteś robotem – każdy ma swoje granice
Aby ograniczyć stres spowodowany pracą nie bierz na siebie więcej niż jesteś w stanie udźwignąć. Najczęściej osobą, która najwięcej od ciebie wymaga, jesteś ty sam. Pamiętaj, że nikt nie jest doskonały, a ty robisz wszystko, co w twojej mocy. Nie bierz na siebie dodatkowej pracy czy obowiązków, jeśli nie jesteś pewny, że im podołasz. Naucz się mówić „nie” bez strachu, że zawiedziesz innych.
Wyznacz priorytety
Ważne jest, byś umiał stwierdzić, które z zadań są pilne, a które mogą poczekać, aż będziesz mógł się nimi na spokojnie zająć. Każdego ranka sporządzaj listę rzeczy, które musisz zrobić, i dziel ją na pół: na górze niech pojawią się pilne i niecierpiące zwłoki zadania, a niżej umieść te mniej naglące. Jeśli uporasz się z tymi istotniejszymi zadaniami, twój dzień wyda się nagle bardziej produktywny i wszystko wyda się łatwiejsze oraz przyjemniejsze. Skreślanie kolejnych wykonanych zadań z listy pokaże ci również, że twoja praca przynosi realne efekty, co pomoże ci zredukować stres spowodowany pracą.
Uporządkuj przestrzeń i czas
Niekiedy stres spowodowany pracą jest wynikiem chaosu panującego wokół ciebie. Posprzątaj więc swoje stanowisko pracy, pozbądź się wszystkich niechcianych, niepotrzebnych śmieci i przedmiotów, wyrzuć stare, nieaktualne dokumenty i spróbuj uporządkować wszystko. Jeśli to możliwe, znajdź czas pomiędzy kolejnymi zadaniami, by przez kilka minut ochłonąć i móc w pełni skoncentrowanym wrócić do wykonywania obowiązków – radzi ekspert portalu monsterpolska.pl.
Zrelaksuj się
Każda przerwa – w ciągu dnia, ale i tygodnia oraz roku – obniża stres spowodowany pracą i sprawia, że możesz skupić się na sobie i zrelaksować. Bez momentów dla siebie nie będziesz w stanie zredukować poziomu stresu. Dlatego jeśli przysługuje ci godzinna przerwa na lunch, korzystaj z niej. Możesz przy posiłku porozmawiać z kimś, posłuchać muzyki lub poczytać książkę. Korzystaj też z urlopu, który ci przysługuje. I jeśli to nie jest konieczne, w weekend nie wykonuj obowiązków służbowych, nie sprawdzaj poczty i wyłącz telefon, jeśli to możliwe.
Jeśli jednak próbowałeś bezskutecznie walczyć ze stresem spowodowanym pracą, przemyśl na spokojnie, czy już nie najwyższy czas na zmianę miejsca i środowiska pracy. Nie warto narażać się na utratę zdrowia. Dlatego istotne jest, byś potrafił dostrzec i zrozumieć, co powoduje u ciebie stres, i eliminował to ze swojego życia stopniowo. Nadgorliwość i profilaktyka są niezmiernie ważne. Rób więc wszystko, by miejsce, w którym spędzasz prawie każdy dzień, było dla ciebie źródłem samozadowolenia i spełnienia, a nie stresu i niepotrzebnych nerwów.
Artykuł zewnętrzny
Autorka: Małgorzata Majewska, ekspert monsterpolska.pl