Było FOMO? Czas na JOMO

W dzisiejszych czasach, gdzie technologia i media społecznościowe dominują nasze życie, coraz częściej spotykamy się z pojęciem FOMO, czyli „Fear of Missing Out” (lęk przed przegapieniem). Jednak w odpowiedzi na negatywne skutki FOMO pojawiło się nowe zjawisko – JOMO, „Joy of Missing Out” (radość z przegapienia). W niniejszym artykule przyjrzymy się obu tym zjawiskom, zrozumiemy ich wpływ na nasze życie oraz dowiemy się, dlaczego warto dążyć do JOMO.

FOMO – strach przed przegapieniem

FOMO to skrót od angielskiego wyrażenia „Fear of Missing Out”. Opisuje ono lęk, który odczuwamy, gdy jesteśmy przekonani, że inne osoby doświadczają lepszych rzeczy, których my nie mamy okazji doświadczyć. FOMO często wynika z przeglądania mediów społecznościowych, gdzie widzimy idealizowane życie naszych znajomych, pełne podróży, imprez, sukcesów zawodowych i osobistych.

Skąd się bierze FOMO?

FOMO jest zjawiskiem społecznym, które nasiliło się wraz z rozwojem internetu i mediów społecznościowych. Stały dostęp do informacji o tym, co robią inni, sprawia, że łatwo porównujemy do nich swoje życie. Brak umiejętności filtrowania tych danych oraz skłonność do idealizowania życia innych osób potęgują uczucie, że omijają nas ważne wydarzenia.

FOMO może dotyczyć bardzo różnych sfer naszego życia i być potęgowane przez pewne nasze zachowania. Oto kilka przykładów:

• portale społecznościowe – nieustanne sprawdzanie aktywności naszych znajomych lub osób, które obserwujemy (gwiazdy, influencerzy itp.). Wewnętrzna potrzeba, aby wiedzieć, co się dzieje (cały czas). FOMO dotyczy ponad połowy użytkowników mediów społecznościowych;

• newsy – nie ma znaczenia, czy są to wiadomości o świecie, sportowe czy plotkarskie i czy rzeczywiście mają związek z naszymi zainteresowaniami. Najczęściej posiadamy kilka wybranych ulubionych portali, które przeglądamy, aby nie przegapić żadnej wiadomości;

• praca – strach przed przegapieniem jakichś informacji, np. w firmie, w której pracujemy, lub zespole. Posiadanie wszystkich informacji na temat zadań, projektów nawet tych, przy których osobiście nie pracujemy, ale także problemów czy po prostu plotek;

• rozwój osobisty – FOMO może być również odczuwane w związku ze sferą naszego rozwoju. Uczucie, że zawsze musimy się dokształcać, być na każdym kursie i seminarium internetowym, czytać każdą książkę lub artykuł i być na każdym wydarzeniu w pracy. To właśnie wtedy jesteśmy najbardziej narażeni na wypalenie zawodowe;

• relacje z bliskimi – imprezy z przyjaciółmi czy spotkania z rodziną mogą również w pewnych sytuacjach skutkować FOMO. Każdy letni grill z przyjaciółmi czy każde imieniny u cioci. Strach przed odmową, czego skutkiem będzie to, że coś nas ominie, ciekawe lub zabawne sytuacje, które później będą wspominane latami oraz myśl, że kolejnym razem nie otrzymamy zaproszenia.

FOMO można poznać po tym, że robimy coś ze względu na strach, obawy, co jest wbrew własnym potrzebom czy nastrojowi. 

Skutki FOMO

FOMO może prowadzić do wielu negatywnych skutków psychologicznych i emocjonalnych. Do najczęstszych należą:

• stres i niepokój: ciągłe porównywanie się z innymi i obawa przed przegapieniem czegoś ważnego prowadzą do chronicznego stresu i niepokoju;

• niska samoocena: widzimy tylko wyidealizowane wersje życia innych, co sprawia, że nasze własne życie wydaje się mniej wartościowe;

• problemy z koncentracją: ciągłe sprawdzanie mediów społecznościowych i lęk przed przegapieniem informacji wpływają na naszą zdolność do koncentracji;

• problemy zdrowotne: stres i niepokój mogą prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak bezsenność, problemy z trawieniem czy choroby serca.

Oprócz skutków dotyczących osoby, którą dotknęło FOMO, są także te społeczne, które wpływają na jej otoczenie. FOMO może skutkować zaniedbywaniem relacji rodzinnych czy przyjacielskich, poprzez niepoświęcanie wystarczającej ilości czasu dla bliskich osób. Skutkiem, który szczególnie dotyka młodych ludzi, są trudności w nawiązywaniu czy budowaniu relacji w świnie offline. Dużo łatwiej przychodzi dzielenie się informacjami w sieci niż zrobienie tego samego na żywo. Wystąpić też może spadek produktywności czy umiejętności skupienia się, co wpływa na nasze wyniki w pracy, hamuje nasz rozwój czy awans, a w przypadku młodych ludzi – na trudności z koncentracją czy uczeniem się. Jak widać, skutki FOMO są bardzo szerokie i długoterminowe, co w znacznym stopniu wpływa na jakość naszego życia i najbliższego otoczenia.

JOMO – radość z przegapienia

JOMO to skrót od angielskiego wyrażenia „Joy of Missing Out”. Oznacza świadome cieszenie się z tego, że nie bierzemy udziału we wszystkich wydarzeniach, które nas otaczają. JOMO to przeciwieństwo FOMO – zamiast lęku przed przegapieniem, odczuwamy radość i ulgę z faktu, że możemy skoncentrować się na sobie i swoich potrzebach.

Jak osiągnąć JOMO?

Osiągnięcie JOMO wymaga zmiany podejścia do życia i mediów społecznościowych. Oto kilka kroków, które mogą pomóc:

• ograniczenie czasu spędzanego w mediach społecznościowych: warto świadomie ograniczyć czas, który poświęcamy na przeglądanie mediów społecznościowych. Można to zrobić poprzez ustalanie limitów na korzystanie z aplikacji;

• akceptacja swoich wyborów: ważne jest, aby akceptować i doceniać swoje decyzje, niezależnie od tego, co robią inni. Każdy z nas ma inne potrzeby i priorytety;

• skupienie na teraźniejszości: zamiast martwić się tym, co robią inni, warto skupić się na tym, co robimy my. Medytacja i praktyki mindfulness mogą pomóc w osiągnięciu tego celu;

• planowanie czasu dla siebie: świadome planowanie czasu na odpoczynek i regenerację pomaga w zredukowaniu stresu i zwiększa poczucie szczęścia;

• cieszenie się małymi rzeczami: warto zwracać uwagę na małe radości dnia codziennego. Może to być spacer w parku, dobra książka czy spotkanie z bliskimi.

Przyjrzyjmy się zatem, jak przejść z FOMO na JOMO na konkretnych przykładach.

Korzyści JOMO

Osiągnięcie stanu JOMO niesie ze sobą wiele korzyści, które mogą znacząco poprawić jakość naszego życia:

• zwiększona samoakceptacja: kiedy przestajemy porównywać się z innymi, łatwiej jest nam zaakceptować siebie i swoje życie takim, jakie jest;

• lepsze zdrowie psychiczne: redukcja stresu i niepokoju prowadzi do poprawy zdrowia psychicznego. JOMO pozwala na bardziej zrównoważone i spokojne życie;

• więcej czasu na rzeczy ważne: dzięki JOMO mamy więcej czasu na rzeczy, które naprawdę są dla nas ważne, zamiast gonitwy za tym, co robią inni;

• lepsze relacje: skupienie na własnych potrzebach i świadome spędzanie czasu z bliskimi poprawia jakość naszych relacji interpersonalnych;

• zwiększona produktywność: mniej czasu spędzanego na przeglądaniu mediów społecznościowych i porównywaniu się z innymi pozwala na większą produktywność i koncentrację na zadaniach.

Podsumowanie

FOMO i JOMO to dwa przeciwstawne zjawiska, które mają ogromny wpływ na nasze życie w dobie wszechobecnej technologii i mediów społecznościowych. FOMO, czyli lęk przed przegapieniem, prowadzi do stresu, niepokoju i niskiej samooceny. W odpowiedzi na to zjawisko pojawia się JOMO – radość z przegapienia, które przynosi korzyści w postaci zwiększonej samoakceptacji, lepszego zdrowia psychicznego i bardziej satysfakcjonującego życia. Warto dążyć do JOMO, aby cieszyć się chwilą i skupić się na tym, co naprawdę jest dla nas ważne.

W dzisiejszym zgiełku informacyjnym JOMO staje się kluczem do osiągnięcia spokoju i harmonii w życiu. Przejście od FOMO do JOMO wymaga świadomej zmiany podejścia i umiejętności czerpania radości z prostych, codziennych momentów. To świadome odrzucenie presji społecznej na rzecz wewnętrznego spokoju i szczęścia.